خط میانی چیست؟

در لایت شطرنجی، موها به صورت شطرنجی تیره و روشن می‌شوند به این صورت که از رنگ‌های سفید و یخی و مشکی استفاده می‌شود.

درمان شانه نابرابر: حرکات اصلاحی مناسب برای شانه های نامتقارن

آیا تا بحال در مقابل آینه متوجه نامتقارن بودن و نابرابری شانه‌هایتان شده‌اید؟ ممکن است اینگونه به نظر برسد که یکی از شانه‌ها را بالاتر از دیگری می‌گیرید، اما در حقیقت چنین نیست و از صاف نگه داشتن شانه‌هایتان مطمئن هستید.

بنابراین مشکل کجاست؟ خب، قبل از شروع به شکوه و گلایه، باید بدانید که این یک مشکل رایج است. از همه مهم‌تر اینکه این مشکل را می‌توان برطرف کرد.

قطعا برطرف کردن مشکل شانه‌های ناهموار یکی از اهداف اصلی شماست و بی‌شک نمی‌خواهید آن را همانگونه رها کنید. چراکه این عارضه نه تنها ظاهر بدن را عجیب می‌کند، بلکه می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل سردرد و شانه درد شده و در آینده می‌تواند شما را در معرض آسیب‌های شانه قرار دهد.

در این مقاله قصد داریم علت‌های احتمالی عارضه نابرابری شانه را توضیح داده و برای برطرف کردن آن به دنبال چاره باشیم.

برای دریافت مشاوره جهت درمان شانه های نابرابر و یا برای رزرو نوبت در کلینیک توانبخشی امید با شماره تلفن های 02188801800 تماس حاصل فرمایید.

علت نابرابری شانه چیست؟

ای کاش می‌شد یک علت اصلی نابرابری شانه را تعیین کنیم، اما متاسفانه این عارضه ناشی از عوامل متعددی است.

اما کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که مشکل را به چند گروه تقسیم کنیم.

مشکلات ساختاری یا عصبی

اسکولیوز وضعیتی است که علت آن ناشناخته است و منجر به منحنی (تغییر شکل) ستون فقرات، معمولاً در ناحیه قفسه سینه (قسمت میانی پشت)، می‌شود. یکی از نشانه‌های بارز اسکولیوز، شانه‌های نابرابر است. نه تنها یک شانه پایین‌تر از دیگری قرار می‌گیرد، بلکه تیغه شانه مربوطه اغلب برجسته‌تر از دیگری ظاهر می‌شود (بیشتر بیرون می‌زند). شانه‌های نابرابر اصولا نشانه‌ای است که پزشک خانواده یا پزشک مدرسه را مشکوک به این می‌کند که کودک مبتلا به اسکولیوز است.

اگر اسکولیوز علت نابرابری شانه‌ها باشد، عملاً نمی‌توان کاری برای اصلاح آن انجام داد. در عوض، تمرکز باید روی اطمینان از قوی بودن شانه و عملکرد کامل آن باشد.به منظور بدتر نشدن نابرابری شانه، باید حتما وضعیت قرارگیری بدن در حالت مناسب را تمرین کنید.

ران‌های نابرابر

اگر شما دارای ران‌هایی هستید که در یک سطح نیستند یک مفصل ران بالاتر از دیگری است، این امر می‌تواند منجر به نابرابری شانه‌ها گردد. این عدم تعادل ران به عنوان چرخش جانبی لگن شناخته شده است.

در چرخش جانبی لگن، بخشی که ران‌ها بالاتر قرار می‌گیرند، موجب می‌شوند تا شانه‌ها افتاده به نظر برسند.

پای مسطح

داشتن پای مسطح و یا به طور خاص داشتن یک پا با یک قوس که کمتر از پای دیگر است، می‌تواند باعث شود که یک ران بیشتر از دیگری بلند شود، که به نوبهٔ خود می‌تواند منجر به ایجاد شانه‌های نامتقارن شود.

آسیب‌های شانه

آسیب‌های شانه ناشی از ورزش یا سایر آسیب‌ها، مانند تصادفات رانندگی یا زمین خوردن، همچنین می‌تواند منجر به نابرابری شانه و قسمت بالای بدن شود. به عنوان مثال، دررفتگی شانه‌ها، شانه‌های جدا شده، شکستگی بالای بازو یا استخوان ترقوه و درجات مختلف رگ به رگ شدن عضلات و پارگی ماهیچه‌ها می‌تواند باعث نابرابری شانه‌ها شود. از این رو، قبل از بازگشت به فعالیت‌هایی که باعث ایجاد فشار روی شانه می‌شود، مطمئن شوید که مشکل به صورت کامل برطرف شده است.

گاهی اوقات پس از آسیب دیدگی قابل توجه شانه برای بازیابی قدرت کامل در عضلات کمربند شانه و دستیابی به دامنه کامل حرکتی در مفصل گلنوهومرال، فیزیوتراپی مورد نیاز است.

عدم تعادل عضلانی

اگر شما شانه‌ای بالاتر از دیگری داشته باشید و علت ساختاری در بدن شما وجود ندارد، احتمالاً این امر ناشی از عدم تعادل عضلانی است که موجب بالا بودن یکی از شانه‌ها می‌شود.

دلایل دیگر

نابرابری شانه می‌تواند ناشی از عدم تعادل وضعیتی ناشی از انجام ورزش‌هایی مانند بیس بال، گلف یا تنیس باشد. حرکاتی که در حین این فعالیتها انجام می‌شود حرکاتی نامتقارن است که می‌تواند منجر به نابرابری شانه‌ها شود. سایر دلایل رایج عبارتند از:

• حمل یک کوله پشتی یا کیف سنگین بر روی یک شانه می‌تواند باعث شود که شانه دیگر بالاتر از حد معمول قرار گیرد زیرا بدن شما سعی می‌کند وزن اضافی را جبران کند.
• عدم فعالیت منظم ورزشی
• ماهیچه‌های ضعیف یا سفت
• عصب‌های تحت فشار
• استفاده بیش از حد از شانه
• خوابیدن در یک طرف بدن

شناسایی این مشکلات می‌تواند به کاهش یا برطرف کردن سریع مشکل کمک کند.

علائم

علائم رایج نابرابری شانه شامل درد در ناحیه کمر، گردن یا شانه است. ممکن است احساس سفتی و کشیدگی در ماهیچه‌های شانه داشته باشید.

ممکن است سرتان با خط میانی بدن‌تان منطبق نباشد. بورسیت، سردردهای مکرر و تاندونیت نیز ممکن است هر از گاهی رخ دهد.

چگونه نابرابری شانه را درمان کنیم؟

درمان نابرابری شانه شامل یک فرآیند دو مرحله‌ای است.

علت اصلی را برطرف کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که از قرار دادن شانه‌های خود در موقعیت بالا با کاهش مواردی که به طور ناخودآگاه به صورت عادت درآمده‌اند، بپرهیزید.

به عنوان مثال، اگر شما تمایل دارید کوله پشتی خود را روی شانه و بالا نگه دارید، ممکن است بتوانید هر از چند گاه بار را به طور یکنواخت با نگه داشتن آن بر روی شانه دیگرتان تقسیم کنید.

یا شما می‌توانید کوله پشتی را بر روی هر دو شانه حمل کنید.

اگر در ابتدا کیف خود را با دست راست نگه داشته‌اید که این امر موجب می‌شود شانه‌ی خود را بالا ببرید، می‌توانید بعد ازمدتی با دست دیگر آن را حمل کنید.

نکته‌ی مهم این است که بفهمید کی و چرا تمایل به بالا دادن شانه‌ی خود دارید و سپس یاد بگیرید که از انجام دادن این عادت دست بردارید.

اجتناب از وضعیت بد

وضعیت ضعیف بدن اساساً توسط دادن بدن به جلو در حین نشستن یا ایستادن ایجاد می‌شود. بر خلاف باور عمومی، ستون فقرات شما مانند یک قطب صاف نیست. ستون فقرات سالم دارای سه منحنی طبیعی است، که باعث می‌شود که از سمت پهلو به صورت حرف S به نظر برسد. منحنی رو به جلو در گردن به منحنی بیرونی در اواسط پشت می‌رسد. این منحنی نیز با منحنی رو به جلو در کمر تلاقی می‌کند. به این ترتیب، از قسمت جانبی، شانه‌هایتان باید با مفصل ران (در وسط لگن) و مچ پا در یک راستا باشد.

• هنگام نشستن، ایستادن و پیاده روی، به یاد بیاورید که شانه‌های خود را باید به عقب بر گردانید، ماهیچه‌های شکمی خود را سفت کنید، چانه خود را بالا بگیرید و در یک خط مستقیم نگاه کنید. به طور مداوم به جلو خم نشوید، به پایین نگاه کنید و یا در زاویه کج بنشینید.
• وضعیت بد برای کودکان به خصوص ناتوان کننده است، زیرا استخوان‌های در حال رشد آن‌ها می‌توانند تا حدودی در اثر ناهماهنگی و عادات نامناسب تغییر شکل دهند. درمان این تغییرات ظاهری در بزرگسالی بسیار دشوار است.
• وضعیت نامناسب فشار اضافی را روی عضلات و مفاصل ایجاد می‌کند که می‌تواند موجب درد و درد مزمن شود و خطر آرتروز و صدمات را افزایش دهد.

درمان کایروپراکتیک

بهتر است به پزشکی مراجعه کنید که متخصص نخاع است و در زمینهٔ ارزیابی وضع موجود آموزش دیده است. این متخصصان نه تنها می‌توانند به شما بگویند که آیا وضعیت شما ضعیف است یا خبر، بلکه معمولاً می‌توانند علت را مشخص کنند و راه حل‌های طبیعی را ارائه دهند. متخصص نخاع می‌تواند ناهنجاری‌های ستون فقرات را تشخیص دهد. این ناهنجاری‌ها باعث ایجاد شانه‌های نامتقارن (اسکولیوز، پوکی استخوان، هایپرکایفوز) می‌شوند که به طور معمول با اشعه ایکس تشخیص داده می‌شوند. متخصص همچنین می‌تواند ستون فقرات شما را با درمان دستی مفاصل به نام تنظیمات ستون فقرات، انعطاف پذیر تر و کارآمدتر کند.

افتادگی شانه نیز ممکن است ناشی از یک جابجایی ناگهانی (در رفتگی شانه) باشد که به ساب لاکسیشن معروف است، جایی که مفصل به درستی تنظیم نشده است. از پزشک متخصص خود بخواهید تا علاوه بر ستون فقرات، مفاصل شانه را نیز بررسی کند.

انجام تمرینات کششی برای برابر کردن شانه‌ها

در اینجا چند تمرین اصلی برای درمان نابرابری شانه آورده شده است:

چرخاندن شانه‌ها

درست است این تمرین خیلی ساده به نظر می‌رسد، اما گاهی اوقات سادگی بهترین انتخاب است. بایستید ، بگذارید دستهایتان آزادانه آویزان باشند و شانه‌های خود را چند دقیقه برعکس (به سمت پشت) بچرخانید و سپس جهت را تغییر دهید و به جلو بچرخید (به سمت قفسه سینه). این کار را به مدت چند دقیقه انجام دهید، سپس احساس تسکین می‌کنید و تنش برطرف می‌شود.

کشش متقاطع بازو

این کشش به ویژه پس از یک روز طولانی تایپ کردن یا انجام کارهای منزل بسیار مفید است. شانه‌ها را شل کنید و بدون ایجاد انقباض، یک بازو را تا جایی که ممکن است به آرامی از روی سینه بکشید، بازو را با دست دیگر بکشید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. حرکت را تکرار کرده و چند دقیقه نگه دارید.

چرخش بازو

ایستاده و دست‌‌های خود را در طرفین خود صاف نگه دارید، به آرامی با دست‌های خود دایره‌های بزرگ ایجاد کنید. این تمرین را بین 10 تا 20 مرتبه در هر طرف انجام دهید تا به بهترین نتیجه برسید.

کشش گوش تا شانه

برای شروع این تمرین باید صاف بایستید. سر و گردن باید در خطی صاف قرار گیرند. شانه‌‌ها را ثابت نگه داشته و در عین حال سر را به سمت شانه بیاورید. از دست خود برای نگه داشتن یا ماساژ شانه مخالف استفاده کنید. به آرامی سر خود را به پایین و به سمت شانه بیاورید. موقعیتی را انتخاب کنید و آن را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. سپس، می‌توانید به موقعیت اولیه خود بازگردید و این حرکات را در طرف دیگر بدن خود تکرار کنید. تمرین را چند مرتبه تکرار کنید.

فشرده و جمع کردن تیغه‌های شانه

در حالت ایستاده، بازوها را در کنار بدن قرار دهید. به‌آرامی و هم‌زمان شانه‌های خود را عقب و پایین ببرید. چند بار نفس بکشید. تیغه‌های شانه را چند مرتبه بالا و پایین بیاورید. چندین نفس عمیق بکشید و به حالت اولیه بازگردید. این تمرینات را چندین مرتبه تکرار کنید.

آشنایی با تیپ‌های مختلف پژو ۲۰۶

به هنگام خرید یا پیش از خرید ماشین به اصطلاحات زیادی برخورد خواهید کرد که از مهم‌ترین آنها می‌توان به برند، سال ساخت، تعداد کارکرد کیلومتر، تیپ ماشین و. اشاره کرد. بعد از نام برند .

در دیجیاتو ثبت‌نام کنید

جهت بهره‌مندی و دسترسی به امکانات ویژه و بخش‌های مختلف در دیجیاتو عضو ویژه دیجیاتو شوید.

تازه‌های تکنولوژی

به هنگام خرید یا پیش از خرید ماشین به اصطلاحات زیادی برخورد خواهید کرد که از مهم‌ترین آنها می‌توان به برند، سال ساخت، تعداد کارکرد کیلومتر، تیپ ماشین و. اشاره کرد. بعد از نام برند و سال ساخت مهم‌ترین عامل تعیین قیمت، تیپ ماشین است. اگر اطلاعات کمی در این باره دارید یا می‌خواهید اطلاعات کاملی در خصوص آن به دست آورید تبریک می‌گوییم مقاله درستی را انتخاب کردید، چرا که در این مطلب به صفر تا صد تیپ ماشین می‌پردازیم. با ما تا انتها همراه شوید.

تیپ ماشین یا تریم خودرو چیست؟

تیپ ماشین یا تریم خودرو شامل مشخصات فنی خودرو، وسایل اضافه، تجهیزات ایمنی و رفاهی اختصاصی در مورد خودرو است. در بازارهای جهانی از تیپ ماشین یا تریم خودرو به عنوان استاندارد یاد می‌شود. در واقع اگر خودرویی تجهیزات اضافه ای نسبت به تریم پایه داشته باشد از قیمت بالاتری برخوردار خواهد شد.

بررسی موردی تیپ ماشین 206

برای اینکه بیشتر با موضوع تیپ ماشین یا تریم خودرو آشنا شوید یک مثال می‌زنیم خودروی 206 را در نظر بگیرید در بازار ایران دارای 6 تیپ است که تیپ یک از اولین خودروهای 206 تولیدی به شمار می‌آید. در سال 1380 وارد بازار کشورمان شد و برنامه خط تولید آن در دستور کار ایران خودرو قرار گرفت.

تفاوت چندانی بین ظاهر 206 تیپ یک با مابقی تیپ‌های وجود ندارد. اما به محض ورود به داخل کابین 206 تفاوت‌ها و امکانات به کار رفته مشخص می‌شود. در تیپ یک سیستم صوتی از نوع نوار کاست خور است که از نمایشگر قدیمی بهره می‌برد، نوع موتور این خودرو TU3 با حجم پیشرانه 1.36 لیتری و دارای قدرت 75 اسب بخار با خط میانی چیست؟ گیربکس دستی 5 سرعته است.

دومین تیپ 206 نسبت به تیپ 1 تغییری زیادی در درون کابین تجربه کرده است. برای مثال می‌توان به سیستم پخش سی دی خور، نمایشگر ساعت و تاریخ، اضافه شدن سیستم صوتی و. اشاره کرد. همین امکانات سبب شد که خط تولید تیپ یک جمع شود و از تیپ 2 برای جایگزین تیپ یک استفاده شود.

برای سومین تیپ ماشین 206 تلفیقی از تیپ 2 و 5 اتخاذ شد و خط میانی چیست؟ امکانات داخل کابین تیپ 5 با همان موتور و . تیپ 2 مد نظر قرار گرفت که زیاد استقبالی از آن نشد. تیپ 4 برای مصرف معلولین و جانبازان تولید شد که از گیربکس اتومات و موتور TU5 بهره می‌گرفت. این تیپ مجهز به سنسور باران، نوع تودوزی خاص و. است.

پنجمین تیپ ماشین 206 از موتوری قوی‌تر با 105 اسب بخار و پیشرانه TU5 با قدرت 108 اسب بخار و گشتاور 147 نیوتن متر برخوردار است. همچنین از آینه بغل مجهز به گرمکن، تهیه مطبوع خودکار، ترمزهای دیسکی، نمایشگر دیجیتال و. بهره می‌برد. در ششمین تیپ ماشین از جعبه دنده AL4 و گیربکس 4 سرعته و چراغ‌های عقب جدید استفاده شده است.

اهمیت تیپ ماشین در قیمت آن

با توجه به مثال بالا قیمت خودروی 206 بسته به تیپ ماشین متفاوت است برای مثال قیمت تیپ 2 خودروی 206 با قیمت تیپ 5 آن بسیار متفاوت است و حداقل بین یک سوم تا یک چهارم قیمت خودروی 206 تیپ 5 تفاوت قیمت با هم دارند.

شاید اشتباهی که در این مواقع بین خریداران ایجاد می‌شود یکی بودن ظاهر ماشین باشد در صورتی که از لحاظ فنی و امکانات داخل کابین اختلافات زیادی مشاهده می‌شود که به مهم‌ترین آنها می‌توان به پیشرانه TU3 با حجم 1.36 لیتری تیپ 2 نسبت به پیشرانه TU5 و حجم 1.6 لیتری و داشتن کیسه هوا در قسمت راننده و سرنشین جلو اشاره کرد.

همان‌طور که مشاهده کردید یک مدل خاص از یک ماشین می‌تواند امکانات و آپشن‌های اضافه‌ای هم در قسمت فنی و هم در سایر قسمت‌های دیگر داشته باشد چرا که برخی افراد تیپ ماشین را آپشن‌های آن در نظر می‌گیرند در صورتی که این کار اشتباه است.

آپشن‌ها بخشی از تیپ ماشین یا تریم خودرو به حساب می‌آیند برای مثال تجهیزات و امکاناتی که روی مدل پایه وجود ندارد در تیپ‌های گران‌تر به صورت استاندارد نصب شده‌اند و این تجهیزات فقط در تیپ‌های گران‌تر یافت می‌شود نه در تیپ‌های پایه.

تیپ ماشین یا تریم خودرو بر اساس قیمت، تقسیم بندی می‌شوند برای مثال خودروهای با قیمت پایین دارای تیپ ارزان هستند. در تیپ ارزان قیمت سیستم صوتی ساده یا روکش صندلی‌های ارزان قیمت، رینگ‌های معمولی و. به کار می‌رود اما در تیپ‌های گران قیمت تمامی تجهیزات به روز و از بالاترین کیفیت بهره می‌برند برای مثال روکش صندلی چرم، تودوزی کابین تمام چرم، رینگ‌های بزرگ‌تر، رهیاب ماهواره‌ای، کیسه هوا و. برای امنیت و رفاه بیشتر سرنشینان تعبیه می‌شود.

انواع مفهوم تریم یا تیپ در خودروسازی چیست؟

سطح تیپ ماشین در بازار خودرو دارای تفاوت‌های بسیاری است برای مثال برخی خودروها تنها با یک تیپ یا تریم در بازار خودرو عرضه می‌شوند و بعد از مدتی امکان تولید تیپ بعدی از آن مدل در بازار به وجود می‌آید. همانطور که عنوان کردیم خودروی 206 ابتدا در تیپ یک وارد بازار شد و به مرور تیپ‌های دیگر آن تولید و در بازار عرضه شد.

مشتریان تیپ‌های مختلف ماشین

در تیپ ماشین برای هر رده یکسری تجهیزات و امکانات خاص در نظر گرفته می‌شود که اغلب به سه دسته تقسیم بندی می‌شود.

در ادامه برای اینکه بهتر با مفهوم تیپ ماشین در سه دسته فوق آشنا شوید مباحث را با جزییات بیشتری توضیح خواهیم داد.

تیپ پایه یا تریم پایه چیست؟ و شامل چه تجهیزاتی می‌شود؟

در تیپ پایه معمولاً از کمترین امکانات و تجهیزات به صورت ساده استفاده می‌شود و برای پایین آوردن قیمت خودرو از نظر اقتصادی یکسری امکانات با کیفیت را با امکانات ساده تعویض می‌کنند. اغلب در خودروها تنها یک تیپ تولید می‌شود که همان تیپ پایه در نظر گرفته می‌شود. حجم کم موتورو کیفیت پایین امکانات رفاهی و کاهش آپشن‌ها در تیپ پایه یک امر طبیعی و معمول است.

در واقع تیپ پایه ضعیف‌ترین تیپ ماشین به شمار می‌آید. برای مثال شیشه بالابر برقی را با شیشه بالابر دستی تعویض می‌کنند یا به جای آینه بغل برقی از آینه بغل با تنظیم دستی استفاده می‌کنند. در این تیپ معمولاً از سیستم تهویه دستی، آینه بغل با تنظیم دستی، رینگ‌های فولادی همراه با قالپاق پلاستیکی، سیستم صوتی ساده، گیربکس دستی، سپرهای پلاستیکی با رنگ ساده، صندلی‌ها با روکش پارچه و تودوزی ساده استفاده می‌شود. مشتریان با توجه به بودجه خود عموما تصمیم می‌گیرند که تیپی از خودرو را خریداری کنند.

در تیپ پایه خبری از سقف سانروف یا اتو پارک و. که از تجهیزات روز صنعت خودروسازی به شمار می‌آیند نیست اما به صورت معمول در خودروسازی‌ها بزرگ جهان امکانات ایمنی خودروها در تیپ پایه را حذف نمی‌کنند.

جالب است بدانید در صنعت خودروسازی کشورمان بارها شاهد رخ دادن چنین اتفاقاتی بوده‌ایم و حتی خودروهای چینی وارداتی به کشور و یا حتی مونتاژی نیز از امکانات ایمنی خود در تیپ پایه صرف نظر و به عنوان نمونه از بسیاری از خودروها از سیستم ترمز دیسکی برخوردار نبوده و از سیستم ترمز کاسه‌ای بهره می‌برند.

تیپ میانی یا نیم آپشن چیست و شامل چه تجهیزاتی می‌شود؟

دومین تیپ از تیپ ماشین به تریم میانی معروف است که بنا به نوع شرکت خودروسازی امکانات و مشخصات فنی قابل توجهی برای این قسمت در نظر می‌گیرند. این تریم همان‌طور که از اسمش پیداست تریم میان، تیپ پایه و تیپ فول آپشن است و تجهیزاتی ما بین این دو، در این تیپ ماشین قرار می‌گیرد. از جمله این تجهیزات می‌توان به آینه بغل برقی، گیربکس اتومات، نمایشگر چندرسانه‌ای، سامانه مسیریاب ماهواره‌ای، چراغ‌های LED، سانروف، سنسور پارک و دوربین عقب و. اشاره کرد.

اغلب شرکت‌های خودروسازی برای مدل تریم میانی چند تیپ میانی در خودرو تعبیه می‌کنند تا به خوبی تفاوت‌های بین تیپ‌ها مشخص شود. بدین صورت مشتری تمایل بیشتری برای پرداخت هزینه از خود نشان می‌دهد. همچنین در برخی اوقات یک تیپ میانی در نظر گرفته می‌شود تا مشتریانی که متمایل به پرداخت هزینهبیشتر هستند پکیج‌های جدید همچون کیسه هوا و دیگر امکانات رفاهی و ایمنی سفارش دهند. تعدادی از امکانات نیز در تیپ میانی به صورت اپشنال ارائه نشده تا مشتریانی که متمایل به برخورداری از امکانات بیشتر هستند به تیپ فول آپشن یا تریم فول آپشن روی آورند.

تیپ فول آپشن یا تریم فول آپشن چیست و شامل چه تجهیزاتی می‌شود؟

اما سومین دسته از تیپ ماشین به تیپ فول آپشن یا تریم فول آپشن اختصاص دارد. در این تیپ تمامی امکاناتی و مشخصات فنی که قابلیت نصب روی مدل خودرو دارند در دسترس است. در این تیپ تمامی تجهیزات و آپشن‌ها و مشخصات فنی در حداکثر کیفیت و دقت موجود روی خودرو تعبیه می‌شوند.

البته این تیپ نسبت به دو تیپ قبلی از بالاترین قیمت برخوردار است. از جمله امکاناتی که در تیپ فول آپشن قرار داده می‌شود می‌توان به روکش تمام چرم صندلی‌ها و فضای داخل کابین، دوربین 360 درجه عقب و جلو، سقف سانروف، آینه‌های بغل برقی همراه با گرمکن، شیشه بالابر برقی open window، قوی‌ترین پیشرانه موجود، هوشمندترین و بهینه‌ترین گیربکس‌های اتومات، پدال شیفتر، ماساژور صندلی برقی، قابلیت اتوپارک، سنسور باران، ترمزهای دیسکی ABS و. اشاره کرد.

سوالات متداول کاربران

تیپ ماشین یا تریم خودرو شامل مشخصات فنی خودرو، وسایل اضافه، تجهیزات ایمنی و رفاهی اختصاصی در مورد خودرو است. در بازارهای جهانی از تیپ ماشین یا تریم خودرو به عنوان استاندارد یاد می‌شود. در واقع اگر خودرویی تجهیزات اضافه ای نسبت به تریم پایه داشته باشد از قیمت بالاتری برخوردار خواهد شد.

خودروی ۲۰۶ در مجموع در ۶ تیپ تولید شده است. تولیید تیپ ۱ متوقف شده است و تیپ ۲ جایگزین آن شده است. تیپ ۳ تلفیقی از تیپ ۲ و ۵ است. تیپ ۴ مخصوص معلولین است. تیپ ۵ و تیپ ۶ نیز جزء جدیدترین‌ها محسوب می‌شوند که از امکانات بیشتری برخوردارند.

عموما خودروسازان یک تیپ پایه با کمترین امکانات را معرفی کرده و میانی یا نیم آپشن و همچنین تیپ فول آپشن را با توجه به آن قیمت‌گذاری می‌کنند.

انواع روش های لایت مو را بشناسید (تفاوت هایلایت، لولایت، سان لایت، دارک لایت و . در چیست؟)

مش و یا لایت مو به روشی در ارایش موها گفته می‌شود که در این روش، به صورت‌های مختلف و با استفاده از ابزارهای متفاوت، دسته‌ای از موها را جدا کرده و به رنگ‌های دیگری غیر از رنگ زمینه مو در می‌آورند که گاهی این تغییر رنگ در دسته‌های مو با دکلره کردن موها همراه است و گاهی خیر. لایت مو روش‌های گوناگونی دارد که متعارف‌ترین آنها استفاده از کلاه مش، فویل و یا دیسک است. لایت مو در انواع بسیار متنوعی در سالن‌های زیبایی ارائه می‌شود که برخی از آنها عبارتند از: لولایت، هایلایت، سان لایت، مووی لایت، هاف لایت، دارک لایت، استارلایت، لایت برفی، لایت پلنگی، لایت بارانی، لایت بری، ری لایت، ویولایت، شولایت، لایت پوش، لایت گربه‌ای و لایت شطرنجی که البته برخی از آنها به صورت عمومی شناخته شده نیستند.
با بزمینه در این مقاله همراه باشید تا به بررسی انواع لایت مو بپردازیم.

هایلایت (High Light)

هایلایت که شناخته شده‌ترین و پرکاربردترین نوع لایت در بین خانم‌ها و عروس خانم‌های ایرانی است به ایجاد طیفی روشن در زمینه تیره موها گفته می‌شود. به این روش که با استفاده از کلاه مش یا فویل، دسته‌های ریز یا درشت موها را جدا کرده و به کمک مواد دکلره، دکوپاژ صورت می‌گیرد. سپس روی دسته‌های موی دکلره شده، رنگ‌هایی مانند رنگ‌های بلوند، دودی، زیتونی یا هر رنگ روشن دیگری در طیف‌های متنوع نسکافه‌ای، زیتونی، شرابی، ماهاگونی و . گذاشته می‌شود.

لولایت (Low Light)

لولایت کردن موها به عملی دقیقا برعکس هایلایت خط میانی چیست؟ گفته می‌شود. یعنی به جای ایجاد طیف روشن در یک زمینه تیره، طیفی تیره در زمینه‌ای روشن ایجاد نماییم. برای لولایت نیز مانند هایلایت به صورت معمول از کلاه مش یا فویل استفاده می‌شود. لولایت به صورت عمده برای کسانی توصیه می‌شود که دارای موهای روشنی هستند و مایل هستند تا با مش‌های تیره، تغییری اساسی در ظاهر موهای خود ایجاد نمایند. همچنین خانم‌هایی که از رنگ موهای خود ناراضی هستند و یا عادت موهای آنها به گونه‌ای است که در بسیاری از مواقع پس از رنگ کردن موها از تغییر رنگ آنها ناراضی هستند و موها به شیوه‌ای ثابت و تکراری شروع به تغییر رنگ می‌دهند، بسیار مناسب است، زیرا این تغییرات نابهنجار رنگ در موها بیشتر در رنگ‌های روشن رخ می‌دهد و استفاده از لولایت و رنگ‌های تیره یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ زیبایی موها و دوری گزیدن از این تغییر رنگ نامطلوب است.

سان لایت (Sun Light)

Sun به معنای خورشید است و این نامگذاری به دلیل ایجاد کره‌ای از رنگ‌‎های روشن و درخشان در قسمت بالایی سر، در این روش است. در سان لایت، قسمت بالایی کره سر با رنگ‌های روشن که به صورت حتم به دکلره نیاز دارند به رنگ روشن در می‌آیند، همچنین گاهی در برخی از سالن‌های زیبایی و برخی از میکاپ آرتیست‌های عروس، به ایجاد تکه‌های بلوند در یک زمینه روشن، سان لایت می‌گویند به این معنا که با کمک رنگ بلوند و بسیار روشن، تکه‌هایی روشن‌تر از زمینه روشن موها، در لابه لای آنها ایجاد می‌شود.

مون لایت (Moon Light)

مون لایت به روشی گفته می‌شود که کاملا برعکس سان لایت، قسمت‌های زیرین موها به رنگ روشن در می‌آیند در حالی که قسمت‌های بالایی موها با رنگی تیره، رنگساژ می‌شوند. قسمت بالای سر از محل رویش موها تا پایین کره سر به رنگ تیره درمی‌آید و قسمت‌های زیرین، دکلره و با رنگ بلوند رنگساژ می‌شوند. این روش در بین خانم‌های ایرانی طرفدار چندانی ندارد و آمار استفاده از این روش در بین ایرانیان بسیار پایین است زیرا بر اساس معیارهای زیبایی تعریف شده در بین ایرانیان، آنها موی روشن و بلوند را ترجیح می‌دهند.

مووِی لایت (Movie Light)

نظرتان در مورد ایجاد رنگین کمانی از رنگ‌ها روی موهای تان چیست؟ در تکنیک مووی لایت، یک سوم بالای موها را جدا کرده و دکلره می‌نمایند. سپس این قسمت را به 3 تا 7 قسمت مساوی تقسیم کرده و با رنگ‌های دلخواه، رنگ می‌کنند. این رنگ‌ها می‌توانند ترکیبی از شرابی و یخی باشند، یا ترکیبی از رنگ‌های فانتزی سبز و آبی و زرد و قرمز و یا هر رنگ دیگری که مورد پسند شما باشد. این تکنیک، تاجی از رنگین کمان بر سر شما می گذارد. البته لازم به ذکر است که المان‌هایی که یادآور رنگین کمان هستند مانند لباس‌های رنگین کمانی یا رنگ موهایی از این نوع، بیشتر افراد در دنیا را به یاد فرقه‌های منحرف دینی می‌اندازند و بهتر است استفاده نشوند. اما می‌توانید از ترکیب‌های دیگر رنگ مو استفاده کنید و از این تکنیک لذت ببرید.

هافلایت (Half Light)

اگر به دنبال مدل موهای فانتزی هستید و تمایل دارید تا به واسطه رنگ موها در میهمانی‌ها، خیلی خاص و متمایز از بقیه ظاهر شوید، هافلایت روش خوبی برای لایت کردن موهای‌تان است.
در تکنیک هافلایت، موها را از فرق سر و خط میانی سر تا گودی گردن به دو قسمت مساوی تقسیم می‌کنند(درست به روشی که موها را اصطلاحا خرگوشی می‌بندید)، سپس یک قسمت را به یک رنگ و قسمت دیگر را با رنگی دیگر، لایت می‌کنید. می توانید از رنگ‌های هارمونیک استفاده کنید به عنوان مثال یخی در کنار هر رنگ فانتزی دیگری علی الخصوص شرابی می‌تواند مدل زیبایی باشد و یا رنگ‌های زیتونی و بلوند و یا قهوه‌ای تیره و عسلی و این انتخاب رنگ‌ها کاملا به سلیقه شخصی شما بستگی دارد. روش دیگری برای هافلایت نیز در برخی از سالن‌های زیبایی به افراد توصیه می‌شود که کاربردی‌تر است و شباهت زیادی به آمبره کردن موها دارد با این تفاوت که در روش آمبره، طول لایت شده از موها خیلی بیشتر است. در هافلایت، موها را از بالا تا پایین به دو قسمت تقسیم می‌کنند به صورتی که قسمت بالایی خیلی بلندتر از قسمت پایینی باشد و قسمت پایینی معمولا طولی بیش از 10 سانتی متر ندارد، سپس قسمت پایینی و ساقه موها را با یکی از رنگ‌های روشن، لایت می‌کنند.

لایت گربه‌ای (Cat Light)

در این روش لایت کردن موها، موها بافته می‌شوند سپس قسمت‌های رویی بافت مو با مواد دکلره، به پایه می‌رسند و سپس با رنگ دلخواه، رنگساژ می‌شوند. پس از باز کردن بافت و شستن موها، متوجه می‌شوید که موها به شکل پنجه گربه‌ای، لایت شده‌اند.

لایت پلنگی (Tiger Light)

برای لایت کردن موها به روش پلنگی، حتما باید از کلاه مش استفاده شود. در این تکنیک، موها به صورت نیمه از سوراخ‌های کلاه درآورده می‌شوند و نوک موها مانند ریشه موها داخل کلاه باقی می‌ماند. سپس این قسمت از موها دکلره شده و با رنگ‌های دلخواه رنگساژ می‌شود. نتیجه کار، یک لایت فانتزی و جذاب به نام لایت پلنگی خواهد بود. روش دیگری نیز برای لایت پلنگی و لایت ببری معرفی می‌شود که مختص به موهای روشن و بلوند است. در این روش روی موهای بلوند به کمک فویل یا شابلون، با رنگ‌های تیره، خطوط تیره و لکه‌های تیره به وجود می‌آیند.

لایت پوش یا ویولایت (Wave Light)

در تکنیک لایت پوش، همه موها پوش داده می‌شوند و یا به کمک دستگاه های حالت دهنده مو، ویو می شوند و حالت وز پیدا می‌کنند. سپس نوک موها با مواد، دکلره شده و به پایه می‌رسند، سپس همه موها به صورت یکنواخت رنگساژ می‌شوند که باعث به وجود آمدن زمینه تیره و روشن روی موها می‌شود و به خاطر وزی موها، حالت زیبایی به موها داده می‌شود.

تا اینجای مقاله به معرفی تکنیک‌های لایت کردن موها که روش رنگ کردن و تقسیم‌بندی در آنها تمایز ایجاد می‌کند، پرداختیم. همانگونه که اول مقاله هم اشاره کردیم اسامی زیادی برای لایت کردن موها مورد استفاده قرار می‌گیرند که شاید بسیاری از آنها حتی به گوشتان هم نخورده باشد و یا اصلا در ایران متداول نباشند کما اینکه برخی از روش‌هایی که در بالا هم به آنها اشاره نمودیم، در ایران و در بین خانم‌های ایرانی چندان متداول نیستند. اما از اینجای مقاله به معرفی برخی دیگر از انواع لایت می‌پردازیم که روش ها در آنها تقریبا مشابه هستند اما رنگ‌هایی که در آنها مورد استفاده قرار می‌گیرد بین آنها تمایز ایجاد می‌نماید.

دارک لایت (Dark Light)

همانگونه که در تعریف مش و لایت کردن موها اشاره نمودیم، لایت به ایجاد سایه روشن در موها گفته می‌شود. در تکنیک دارک لایت نیز همین سایه روشن‌ها ایجاد می‌شوند اما به صورتی که از یک خانواده باشند به این معنا که رنگ‌های انتخابی نمی‌توانند متضاد باشند مثلا نسکافه‌ای روی زمینه مشکی قرار نمی‌گیرد، بلکه تمام خانواده نسکافه‌ای از طیف تیره تا طیف روشن، روی موها مورد استفاده قرار می‌گیرند و در موها، سایه روشن‌های هارمونیک ایجاد می‌نمایند.

لایت شطرنجی (Chess Light)

در لایت شطرنجی، موها به صورت شطرنجی تیره و روشن می‌شوند به این صورت که از رنگ‌های سفید و یخی و مشکی استفاده می‌شود.

وی لایت (Violet Light)

وی لایت از کلمه Violet به معنای بنفش گرفته شده و به کلیه لایت‌هایی که در آنها از رنگ‌های طیف بنفش که اتفاقا جزو ترندهای رنگ موی سال است، استفاده می‌گردد، وی لایت گفته می‌شود.

موها خط میانی چیست؟ نقش بسیار مهمی در زیبایی ظاهری افراد دارند و از آنجا که رسیدگی به آنها، روش‌های بسیار متفاوت و گاها تخصصی دارد بهتر است پس از لایت کردن موها با هر روشی که به آن تمایل دارید، برای رسیدگی به آنها اقدامات لازم را انجام دهید. روش‌هایی مانند کراتینه کردن و ویتامینه کردن موها، استفاده از شامپوهای مخصوص موهای رنگ شده و مراقبت از موها با روش‌های خانگی مانند استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن بادام و روغن آرگان و . می توانند مفید واقع شوند. برای مراقبت از موها این مقاله را بخوانید:

رشیدی: آقای ساپینتو ما علم نداریم؟

استقلال در بازی با نساجی عملکرد فوق‌العاده خوبی داشت و پس از چند نتیجه ضعیف به یک برد شیرین دست پیدا کرد. این پیروزی تا حد زیادی فشارها را از روی کادر فنی و بازیکنان این تیم برداشت و باعث شد با روحیه خوبی راهی تعطیلات شوند. پیش از این مسابقه و در دو هفته‌ای که استقلال چندان خوب نتیجه نمی‌گرفت پیشکسوتان استقلال انتقاداتی از عملکرد ریکاردو ساپینتو داشتند که با واکنش سرمربی پرتغالی همراه شد. این واکنش ناراحتی چند پیشکسوت از جمله منصور رشیدی را به دنبال داشت. او در گفت و گو با در خصوص این دلخوری و شرایط استقلال و تیم ملی صحبت‌های جالبی مطرح کرد که در ادامه می‌خوانید:

شرایط فعلی تیم را چطور ارزیابی می‌کنید؟
شرایط تیم اصلاً مناسب نبود برد مقابل نساجی روحیه بسیارخوبی به تیم داد. فصل گذشته تیم جوانی داشتیم و انتظار می‌رفت دو یا سه فصل آنها را کنار هم ببینیم، اما این‌طور نشد. این فصل بازیکنانی به تیم آمدند که با نظر ساپینتو جذب نشده بودند. وقتی مربی یکی دو ماه قبل از شروع لیگ به تیم اضافه می‌شود برای عادت کردن به شرایط و هماهنگی نیاز به زمان دارد. باید فرصت بدهیم و تحمل داشته باشیم، تا هفته هفتم یا هشتم نمی‌شود خط میانی چیست؟ ایراد فنی به تیم وارد کرد. ان شاالله که هفته به هفته بهتر شویم و فیفا دی پیش رو فرصت بسیار مناسبی برای برطرف کردن نقاط ضعف تیم است.

نقطه ضعف تیم ساپینتو را چه می‌دانید؟
این تیم تاکتیک ندارد و هماهنگ نیست. شانس آوردیم که سیدحسین را داریم وگرنه شرایط خیلی بدتری داشتیم. ما 4، 5 سال پیش در خط میانی تیم بازیکنانی مثل امید ابراهیمی و علی کریمی را داشتیم که خط هافبک و شروع حملات را رهبری کنند. از آن زمان تا به حال ما هیچ جایگزینی برای آنها پیدا نکرده‌ایم. وقتی هافبکی نباشد که موقعیت‌سازی کند نباید از مهاجمان خود انتظار گل زده داشته باشیم. ساپینتو با سردرگمی ترکیب‌هایش را انتخاب می‌کند. یامگا در پست دفاع راست جواب نداد، این بازیکن سرعتی و دریبل زن است و می‌تواند گل بزند. ما گفتیم یامگا به درد پست دفاعی نمی‌خورد و نباید دور از محوطه باشد که آقای ساپینتو ناراحت خط میانی چیست؟ شد و به ما که این همه جام کسب کردیم و افتخار به دست آوردیم گفت علم ندارید. انتقادی که از سر دلسوزی و سازنده است چرا باید باعث دلخوری شود؟ ما انتقاد بی‌موردی نکردیم و هر چه گفتیم از سر دلسوزی بود، مگر ما به‌دنبال جایگاه او و سرمربی شدن در تیم هستیم که بی‌جهت انتقاد کنیم؟

نظر شما در مورد بازگشت کی‌روش و برکناری اسکوچیچ چیست؟
این قصه سر درازی دارد. ما از روز اول موافق خط میانی چیست؟ آمدن اسکوچیچ نبودیم. به‌عنوان هوادار تیم ملی نمی‌خواستیم فردی با رزومه اسکوچیچ روی نیمکت تیم ملی بنشیند. مربیان ایرانی با رزومه بهتر و تجربه بیشتری نسبت به او وجود داشتند. همان زمان هم این حرف‌ها را گفتیم. حالا بعد از اینکه 15، 16 بازی روی نیمکت تیم نشست و نتایج خوبی کسب کرد نظرمان عوض شد و گفتیم می‌تواند با این تیم موفق شود اما زمانی که باید نگهش می‌داشتند، رفت. باید می‌ماند، مگر کی‌روش می‌تواند تیم را از گروه بالا ببرد؟ کی‌روش در اواخر دوره گذشته‌اش خیلی به فوتبالی‌ها توهین کرد و رفت، نباید او را بر می‌گرداندند. اگر قرار است بعد از کی‌روش نکونام مربی شود چرا او را کنار دست اسکوچیچ نگذاشتند؟

به نظر شما چه عامل باعث ایجاد این حواشی شد؟

مدیریت بد فدراسیون عامل تمام این اتفاقات و دودستگی‌های تیم ملی شد. بازیکنان به همین خاطر به خودشان جرأت دخالت در تیم و کار سرمربی را دادند.

در حال حاضر در لیگ برتر گلرهای آماده‌ای حضور دارند که مدعی حضور در تیم ملی هستند؛ پیراهن شماره یک تیم ملی حق کدام گلر است؟

گلرهای بسیار خوبی داریم. بیرانوند یکی از آنهاست که لژیونر شد و برگشت اما از نظر من آماده‌ترین دروازه‌بان حال حاضر سیدحسین حسینی است. درست است شاگرد ما بوده اما بی‌تعصب یکی از روی فرم‌ترین گلرهای حال حاضر ایران است. از نظر بدنی، ذهنی و تجربه کاملاً مستعد گرفتن این جایگاه است. دروازه‌بانان جوان بسیار خوبی در لیگ این فصل داریم اما تجربه کافی برای حضور در جام جهانی را ندارند. به نظر من اینکه بیرانوند آمار بهتری تا اینجای فصل نسبت به سیدحسین داشته دلیلش خط دفاع بهتر پرسپولیس نسبت به استقلال است وگرنه حسینی با این خط دفاع نمایش بسیار بهتری داشت.

انواع تیپ بدنی در بدنسازی (اکتومورف،مزومورف و اندومورف)

آیا شما به سختی وزن کم می‌کنید و اگر به مدت کوتاهی رژیم غذایی را به درستی رعایت نکنید، دوباره وزن اضافه می‌کنید؟ و یا از آن دسته افرادی هستید که هر چقدر بخواهید می‌خورید و اصلا چاق نمی‌شوید؟ این موضوع به تیپ بدنی شما بستگی دارد. اما آیا قضیه به همین سادگی است؟ بیایید در ادامه این مقاله از وبسایت دکتر فارمو، نگاه دقیق تری به این موضوع و ارتباط آن با ترکیب کلی بدن بیندازیم.

نیم نگاهی به عناوین مطلب

تیپ بدنی چیست؟

تیپ بدنی یا سوماتوتایپ، به سه نوع کلی ترکیبات بدنی افراد مختلف اشاره دارد. این ایده اولین بار توسط دکتر دابلیو. اچ. شلدون و در دهه ی 1940 بیان شد، او سه تیپ اصلی را اندومورف، مزومورف و اکتومورف نامید. در ابتدا باور بر این بود که سوماتوتایپ فرد غیر قابل تغییر است و ویژگی های روانی و فیزیولوژیکی فرد بر اساس تیپ بدنی او رشد پیدا میکنند.

بر اساس نظریه شلدون، اندومورف ها بدنی همیشه گرد و نرم دارند، مزومورف ها همیشه مربعی و عضلانی هستند و اکتومورف ها هم همیشه باریک هستند و استخوان بندی ریز دارند.

او بیان کرد که این تیپ های بدنی روی شخصیت افراد تاثیر دارد و و نام‌ ها به این دلیل انتخاب شدند که او معتقد بود ویژگی‌های غالب هر سوماتوتایپ در هسته ی وجودی او شکل گرفته و این ویژگی ها از رشد ترجیحی لایه ‌های جنینی آندودرمال، مزودرمی یا اکتودرمی پیش از تولد ناشی می‌شوند.

انواع تایپ بدنی مردانه و زنانه

به دلیل اینکه در قرن 21 ما نمیتوانیم باور کنیم که تیپ بدنی از پیش تعیین میشود و بسیاری از ویژگی های فیزیولوژیکی مشاهده شده در هر سوماتوتایپ در واقع در سوماتوتایپ های دیگر هم وجود دارد. البته که دانش فعلی ما با نظریه ی شلدون تفاوت اساسی دارد. ویژگی های فیزیولوژیکی ما هستند که سوماتوتایپ فعلی ما را تعیین می‌کنند.

سوماتوتایپ روی تمامی ویژگی های فیزیولوژیکی ما تاثیر ندارد. هیچکسی صرفا فقط در یک سوماتوتایپ قرار نمی‌گیرد و همه ی ما دائما در حال تغییر بوده و بین سه نوع تیپ بدنی در گردش هستیم.

چگونه تیپ بدنی خود را بشناسیم؟

بر اساس تمامی این نکات، شناسایی تیپ بدنی فعلی برای متخصصان تناسب اندام کاملا ضروری است. یک بررسی ساده از تیپ بدنی میتواند موقعیت های فیزیولوژیکی مختلفی که فرد ممکن است با آنها دست و پنجه نرم کند را به شما بشناساند و به شما امکان دهد که خط میانی چیست؟ راه حل هایی متناسب با هر موقعیت را انتخاب کنید. از ویژگی های سوماتوتایپ زیر کمک بگیرید تا تیپ بدنی هر فرد را بهتر بشناسید:

تایپ بدنی اندومورف

• ساختار استخوانی محکم، بخش میانی پهن و باسن بزرگ
• به نسبت دیگر تیپ های بدنی، چربی بیشتری در سراسر بدن دارند.
• به سرعت وزن میگیرند و به کندی آن را از دست میدهند.
• متابولیسم آنها به طور طبیعی کند است، که این ممکن است به دلیل بیماری های مزمن (به عنوان مثال، کمبود تیروئید، دیابت) و یا نتیجه یک سبک زندگی بی تحرک و تعادل انرژی روزانه مثبت باشد.

تایپ بدنی مزومورف

• ساختار استخوانی متوسط، با شانه هایی پهن تر از عرض ران ها.
• بدنی ورزیده و ورزشکاری دارند.
• متابولیسم خوب، به آسانی وزن میگیرند و وزن کم میکنند.

تایپ بدنی اکتومورف

• شانه های باریک و ران هایی متناسب با قد فرد.
• این افراد استخوانی هستند و خیلی عضله ای نیستند.
• متابولیسم سریع دارند و به همین دلیل به سختی وزن اضافه میکنند.
• زمانی که BMI9 ≤17 باشد، نشان دهنده اختلال در غذا خوردن است (مانند بی اشتهایی، پرخوری عصبی).

زمانی که متوجه تیپ بدنی خود شدید، باید چالش های ساختاری و متابولیکی مرتبط با آن تیپ را نیز در نظر داشته باشید، برنامه ورزشی و رژیم غذایی را متناسب با تیپ بدنی تنظیم کنید و اینگونه برنامه مخصوص به خود را داشته باشید.

بررسی سوخت و ساز انواع تایپ بدنی

برای آن دسته از افرادی که میخواهند بدن خوبی بسازند، هدف اصلی باید تغییر تیپ بدنی فعلی آنها به سمت تیپ مزومورف باشد. البته که استثنائاتی هم وجود دارند – گاهی اندومورف هایی هستند که میخواهند چاق تر شوند و در مسابقات قوی ترین مردان شرکت کنند و یا اکتومورف هایی هستند که میخواهند لاغر بمانند و در مسابقات اولتراماراتون شرکت کنند – اما به طور کلی اغلب افراد به دنبال یک مربی بدنسازی حرفه ای و یا مربی تغذیه هستند.

از این رو، یک فرد اکتومورف معمولا برای دریافت رژیم غذایی و تمرینات عضله سازی و افزایش بافت به شما مراجعه خواهد کرد؛ و یک اندومورف نیازمند تمریناتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدنش و کاهش جذب کالری است. پس باید فرد خود را به دقت بررسی کنید و تیپ بدنی حال حاضر او را پیدا کنید و نکاتی مرتبط با آن تیپ بدنی به او بگویید تا بهترین نتایج حاصل شود.

چگونگی تمرین دادن اندومورف ها

اندومورف ‌ها باید روی تمرینات مرتبط با کاهش چربی (چربی سوزی) تمرکز کنند تا به ترکیب بدنی مطلوب خود و البته بهبود عملکرد سیستم قلبی-تنفسی دست پیدا کنند. تمرینات مقاومتی باید روی تقویت عضلات و تثبیت مفاصل تمرکز داشته باشد تا فرد زندگی بهتری را تجربه کند؛ اما به طور کلی اندومورف ها باید بیشتر از باقی موارد روی بهبود سیستم قلبی-تنفسی و کاهش چربی متمرکز بمانند.

در باشگاه، روی فاز 1 و فاز 2 OPT کار کنید، اما بیشتر تمرینات را روی سوخت و ساز بدن فرد پایه گذاری کنید. از دوره های استراحت کوتاه و تمرینات مقاومتی و البته مقادیر زیادی پلایومتریک (در محدوده تحمل فرد) استفاده کنید و تا حد امکان زمان باقی مانده را به کاردیو حالت ثابت اختصاص دهید.

تمرینات بی هوازی و هوازی مستمر به اندومورف ها کمک میکنند تا سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرند و انرژی مورد نیاز روزانه ی بدن خود را افزایش دهند. به علاوه، به افرادی که اندومورفیک هستند توصیه کنید فاکتور ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرند و در زمان هایی که در باشگاه نیستند تحرک بیشتری داشته باشند. به طور کلی، برای این تیپ بدنی، کاهش بی تحرکی برابر است با غلبه کردن بر تمامی چالش های متابولیک.

از خط میانی چیست؟ آنجا که این گروه متابولیسم پایینی دارند (مهم نیست که دلیل آن چیست) و مازاد انرژی در بدن آنها ذخیره میشود (چربی)، رژیم غذایی آنها باید روی از دست دادن چربی و در عین حال عضله سازی متمرکز باشد. برای رسیدن به این اهداف باید یک رژیم غذایی کم کالری و سرشار از پروتئین پیشنهاد بدهید. این رژیم باید حاوی 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن فرد باشد (و گاهی حتی خط میانی چیست؟ بیش از 2.2 گرم)، این رژیم غذایی در طی فرایند مصرف کالری کمتر و کاهش وزن، از بافت عضلانی حال حاضر بدن ورزشکار محافظت میکند.

تغذیه و برنامه تمرینی اندومورف

پس از اطمینان از برآورده شدن نیاز روزانه ی فرد به پروتئین، مقدار کالری باقیمانده میتواند از هر رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات و چربی که فرد به آن تمایل دارد، به دست آید. برخی ممکن است رژیم “کتوژنیک” بسیار کم کربوهیدرات را ترجیح دهند، این رژیم به آنها کمک میکند که در طول روز چربی بیشتری بسوزانند، در حالی که برخی دیگر ممکن است بدون دریافت کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی خود، به هیپوگلیسمی (افتادن قند خون) و تهوع مبتلا شوند.

این امر به ویژه در طول تمرینات، و زمانی که کربوهیدرات ها برای سوخت لازم مورد نیاز سیستم قلبی-تنفسی را تامین کنند، مهم است. اما صرف نظر از اینکه برای فرد کربوهیدرات منبع انرژی است یا چربی، مهمترین نکته این است که کل کالری مورد نیاز روزانه فرد را تعیین کنید و میزان غذای روزانه را کمی کمتر کنید (با پروتئین کافی) به طوری که بدن در تعادل انرژی منفی با کمترین کاتابولیسم عضلانی باقی بماند.

• با استفاده از تکنیک های بالا بردن سوخت و ساز، کالری سوزی و بهبود کارایی متابولیک را به حداکثر برسانید.
• از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات و چربی متعادل که تعادل انرژی منفی را حفظ میکند، استفاده کنید.
• اگر تیپ بدنی اکتومورف هستید و میخواهید عضله سازی کنید، روی تغذیه ی خود متمرکز شوید. در این بخش چند دستورالعمل عالی برای عضله سازی وجود دارند که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک میکنند.

چگونگی تمرین دادن اکتومورف ها:

اکتومورف ها با چالش‌هایی دقیقا برعکس چالش‌های گروه اندومورف روبرو هستند. همانطور که پیشتر هم اشاره کردیم، اغلب اکتومورف ها سوخت و ساز بالایی دارند و استخوانی هستند ، به همین دلیل وزن گرفتن و حفظ آن برایشان مشکل است. به همین دلیل، تکنیک‌های تمرینی برای هیپرتروفی و ​​حداکثر قدرت باید با تمرکز کمتر بر تمرینات قلبی-تنفسی برای کاهش مصرف کلی انرژی اولویت ‌بندی شوند.

بعد از فعالیت در سطح اولیه ی مدل OPT، فازهای 3 و 4 بیشترین فایده را برای این تیپ بدنی خواهند داشت. هیپرتروفی و ​​تمرینات مقاومتی-قدرتی معمولا بی هوازی هستند و هنگامی که با دوره های استراحت طولانی تر ترکیب شوند، مانند دیگر ورزش های سنگین تر و سریع تر، باعث افزایش کالری سوزی در لحظه نمیشوند. اگر این نوع بدنسازی با تعادل انرژی مثبت همراه شود، به اکتومورف ها کمک میکند تا عضله سازی کنند.

این گروه برای رسیدن به حجم بدنی که میخواهند، باید رژیم غذایی متناسبی هم داشته باشند. این گروه زودتر از باقی گروه ها انرژی میسوزانند، بنابراین باید کالری بیشتری دریافت کنند. رژیم ‌های غذایی متمرکز بر کاهش کربوهیدرات و چربی برای این تیپ بدنی مناسب نیستند و در برخی موارد، ممکن است به آنها توصیه کنیم که شیک ‌های تغذیه‌ای «حجم دهنده» را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

تغذیه و برنامه تمرینی اکتومورف

همانند اندومورف هایی که در تلاش هستند تا بدن خود را به بدن مزومورف ها شبیه کنند، اکتومورف ها هم باید پروتئین زیادی مصرف کنند. این گروه برای رشد عضله های خود روزانه و به ازای هر کیلو از وزن بدنشان، به 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین نیاز دارند. البته که این عدد برای برخی افراد تا 2.2 گرم هم متغیر است.

سپس آن پروتئین باید در فواصل سه ساعته مصرف شود تا سیگنال های سنتز پروتئین ماهیچه ای (MPS) (از آمینو اسید لوسین) در تمام طول روز به حداکثر برسند. یک شیک پروتئین اضافی شبانه، درست قبل از خواب برای کوتاه کردن زمان گرسنه ماندن در طول شب، میتواند برای به حداکثر رساندن MPS در افرادی که مشکل افزایش وزن دارند، کارساز باشد.

• با استفاده از هیپرتروفی با شدت پایین و تمرینات مقاومتی-قدرتی با دوره های استراحت طولانی تر، سریع تر و بیشتر عضله سازی کنید.
• یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین با میزان کافی کربوهیدرات و چربی که تعادل انرژی مثبت را حفظ میکند، داشته باشید.

چگونگی تمرین دادن مزومورف ها:

باید بیان کنیم که تمرین کردن و عضله سازی برای مزومورف ها ساده تر از باقی گروه هاست. سوخت و ساز بدن آنها متناسب است و بدن آنها معمولا عضلانی است و بنابراین به راحتی میتوانند با کمترین تلاش به اهداف بدنسازی خود برسند. اما به خاطر داشته باشید، البته افرادی هستند که کاملا متناسب به نظر میرسند و نیازی نیست خیلی هم تلاش کنند، اما استثنائاتی هم وجود دارد.

اکثر افرادی که ترکیب بدنی مزومورف متناسبی دارند، آن را در نتیجه ی عوامل متعدد در طول زندگی خود ایجاد کرده اند. برای تیپ های اندومورف یا اکتومورف هم که سبک زندگی، رژیم غذایی و تناسب اندام خود را بهبود بخشیده اند، تلاش و نظم و انضباط مهمترین عوامل هستند.

تیپ بدنی مزومورف نشان دهنده ی این است که فرد میتواند به سراغ تمرینات قدرتی سنگین تری مانند (تمرینات SAQ)، و تمرینات ورزشی حرفه ای برود. رژیم لاغری و غذایی مناسب این گروه باید بر پایه ی حفظ سلامتی بدن و اهداف بدنسازی تعریف شود.

تغذیه و برنامه تمرینی مزومورف

این گروه به ازای هر کیلو از وزن بدنشان و بسته به سنگین بودن تمرینات، به 1.2 تا 2.2 گرم پروتئین نیاز دارند و باقی کالری مورد نیاز هم باید از ترکیبی از کربوهیدرات و چربی به دست بیاید. اگر فرد تمایل دارد که فرم بدن خود را تغییر دهد، بر اساس اینکه میخواهد وزن بگیرد یا از دست بدهد، باید میزان کالری دریافتی را زیاد و یا کم کند.